prostu plecy

[...] pierwszym powtórzeniu prawie zemdlałam ,zakręciło mi się w głowie Dociągania przyrost siły o 25 kg w ciągu tygodnia Technicznie brzydko nie dociągałam do końca. Było po prostu cholernie ciężko Będzie filmik ------------------ Inne: Ból w palcach rąk, a w zasadzie tylko w stawach palców środkowych miedzy 2 a 3 paliczkiem (obu rąk !!!). Ból [...]

[...] juz nie wyrabiam. Mysle ze ciężar jest troszke za duzy i powinnam sie nieco cofnac z obciążeniem. No ale jutro mam dwójki potem tydzien przerwy wiec w nowym cyklu to po prostu zrobie. No chyba ze akceptujesz te 20sek przerwy na odpoczynek, ale nie sadze.. Zauważyłam iz przy ruszaniu lewa reka w pewnym zakresie bardzo ale to bardzo chrupie mi [...]

[...] razem próbujesz wykonać 3-6 powtórzeń Fat Gripzy nie pomagaja. Musiałam mocniej sciskac to na pweno..W sumie trudno mi jest opisac to odczucie z fat gripzami..Było po prostu "akward" %-) Rozciągałam bicepsa i tylny naramienny owszem nie pomagają w podnoszeniu większej ilości kilogramów po załozeniu, najwyżej po ściągnieciu. Musisz [...]

[...] Doszłam do 170kg co juz sprawiało kłopot wiec w następnej serii dodałam tylko 5kg. Ładując tależe w pewnym momencie straciłam zupełnie rachubę co do cyferek i dorzucałam po prostu a fakt ciężko/lekko oceniałam podczas samego cwiczenia nie sugerując sie cyferkami. Chyba o to nam chodziło.. Przysiad ze sztangielkami Nic szczególnego w sumie. [...]

[...] Padałam na glebę z bólu po każdej serii. Głupie 40kg zabijało. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA Dowaliłam dużo więcej niż ostatnio. Juz nie patrzyłam czy to 80% 10-tek czy nie , po prostu ciągle było za lekko aż do 70kg.Nie ukrywam ze później już dość mocno pracowałam całym ciałem(zarzucałam) WYCISKANIE STOJĄC+FG Ciężko mi progresowac w tym ćwiczeniu. [...]

[...] mnie w lewo. Nic sie nie stało bo ciężar był mały. Zapomniałam o zaciskach i zaniedbałam technikę. Nie wiele trzeba o nieszczęście. Czulam ze mam mniej energii. Po prostu nie dojadam. Co tu dużo mówić, no muSze zacząć jeść i mieć wywalone na wszystko podczas treningu. Skupienie przede wszystkim. Nie wiem ,jakaś muza na uszy by sie [...]

[...] zalecił (co prawda raczej facet niewiele wie). Skoro czuję, że mogę więcej w niektórych ćw., to zwiększyć obciążenie w 2 serii? Nie chodzi o to, czy mi się nie chce - po prostu przysiadów nie próbowałam. Nie było tego w rozpisce, którą dla mnie zrobiłaś, a wiem, że miałaś plan, jak mnie poprowadzić. Nie wszystko jest dostępne na mojej [...]

SOrry kolego, ale trening beznadziejny . Zobacz na ten i spróbuj ułożyć podobny lub po prostu ćwicz nim: poniedziałek klatka + triceps klata: wyciskanie na płaskiej 4x12 10 8 6 PROG wyciskanie na skosie w góre 4x12 10 8 6 PROG Rozpietki 4x12 triceps wyciskanie francuskie 3x12 wyciskanie sztangielek zza głowy 3x12 środa barki+ nogi barki: [...]

[...] 7x7, 7x7, 7x7 na modlitewniku, 7x7, 7x7 dwiema sztangielkami Dzis cwicze barki. Brak wypisek, jak i zgubienie kartki z wypiska z treningu klatki jest spowodowane tym ze po prostu nie mam czasu. Sesja, egzaminy plus praca daja sie we znaki... Od lipca bedzie juz sama praca, takze pojde z dziennikiem do przodu. I tak tworzylem go glownie dla [...]

[...] to pozostaje problem słabo rozwiniętych mięśni dolnej partii pleców. Albo może też być tak, że poprzedniego dnia, albo nawet dwa dni wcześniej ćwiczysz plecy, grzbiet i po prostu te mięśnie Ci nie odpoczęły. Ale jeżeli tak nie jest, to polecam po prostu unikać uginania ramion ze sztangą, bo może się skończyć nieciekawie. Ano... jeszcze jedna [...]

[...] Prostowanie nóg na maszynie - uważaj tutaj, z wypowiedzi Wodyna wynika, że w górnej fazie ruchu obciąża kolana(i chyba ma racje, obserwowałem coś podobnego). Uważaj z tym po prostu, bo priorytet na biegi i tak dodatkowo obciąża stawy. Przysiad - > pierwszego dnia tylny, jak masz, drugiego dnia mógłbyś pomyśleć nad przednim. Ciąg na prostych -> [...]

sfd67 bez treningu nóg po prostu sobie odpuść :) Co do ułożenia w pierwszym wariancie barki podziel na aktony, przedni i boczny rób z klatką, a tylni z plecami i kapturami. Wychodzi to tak: Klata+przednie/boczne Plecy+kaptury+tylnie przerwa- Nogi+Łydki Biceps-Triceps W drugim planie w dniu 3 przed treningiem barków daj nogi i tyle.

[...] pod i nachywtem Sluchajcie jak w fbw robilem przykladowo nogi i przysiad 70kg x12 80kg x10 90kgx 8, to w splicie jak mam 5serii na nogi to zaczynac od mniejszego czy ten sam zaczac i konczyc ale zwiekszac o mniej kilo zeby sie zmiescic? Czy po prostu indywidualnie obserwowac organizm Zmieniony przez - mrow007 w dniu 2010-11-08 15:08:40

[...] najlepsze niemozliwe jest wykonanie przysiadu ze sztanga czy wyciskania zolnierskiego (cwiczen ktore jako poczatkujacy sa dla mnie kluczowe i daja niezle efekty). Brakuje po prostu stojaka na ktorym mozna sobie sztange zawiesic. Pytajac instruktora jak zrobic przysiad polecil mi suwnice Na tejze silowni jest multum bezsensownego sprzetu jak brama [...]

[...] 10=10=10=10 - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 czy mógłbym po prostu zmienić te ćwiczenia na rampe z 6 seriami po 6 powtórzeń? a tam w niektórych ćwiczeniach dałbym do oporu

tak, plecy robię z bicem. Ja musze zainwestować w kolejne kg bo będzie brakować :D Kacper, po prostu kontroluj opuszczanie

[...] więc gdyby był lepeij przygotowany kondycyjnie-starcie naprawde mogloby miec inny przebieg... a przy tej balaszce to jednak nie brak siły był powdem niepowodzenia, ale po prostu technika...Dla mnie Paweł już czuł wygraną, czył że "MA" przeciwnika, chcial za wszelką cene w końcu ta rękę wyciągnąć...a nie mógł tego zrobić siłowo, [...]

Ale przecież te obalenia się udawały... i zobacz w jak dobrych pozycjach lądował! Obalić Aleksa i wejść mu od razu za plecy to nie lada wyczyn! Tylko było ich strasznie mało. Na więcej po prostu nie starczyło kondycji, a poza tym Paweł chyba zbyt dużo o nich nie myślał.

[...] finansowe: aktualnie praktycznie żadna Co do ćwiczeń na bary i plecy to nie trzymam się tego treningu tylko przeważnie taki stosuje , ćwiczę też plecy i bary ale po prostu rzadziej np raz w tyg. Skoro plan jest do zmiany to może ktoś mi poda jakiś sensowny (oczywiście nogi odpadają gdyż nie chce znowu mieć zwichniętej rzepki) z [...]

marta, gratuluje .. rzygu Zouza, spłoniesz w lesie? qrwa to ja olewam ten wąglik, wbijam w to zapraszam Iza - czy Twoje plecy były robione po odwodnieniu czy ty po prostu jesteś non stop taki wysusz?